HPS・ネガティブ

【解決法】心配性・気にしすぎ・ありえないことを想像して心が疲弊してしまう

ヨシキリ
ヨシキリ
こんにちはヨシキリです。

私はめちゃくちゃネガティブです。心配性です。気にしすぎる性格です。そして、そんなこと可能性としては低すぎるだろ!ということを考えすぎて心が疲弊してしまいます。

同じような性格の人へ、私なりの解決法をお伝えしようと思います。

 

【大前提として】心配性は完治することはない

残念ですが、心配性は生まれてから今までの生活や環境で自分に根付いてしまった性格なので、何らかの専門的な治療をしないと完全に治すということはちょっと厳しいかなと思います。

危ないクスリでもキメない限り、ポジティブ!ハッピーハッピー!という正反対の考えにはなりません。

しかし、「深く考え込んでしまう前に気を紛らわす」という方法で私は日々のネガティブを吹き飛ばそうと頑張ってます。

ヨシキリ
ヨシキリ
気の持ちようでネガティブに心が支配される確率を減らす!

これから説明する方法は私なりに日常の中で気を付けていることです。医学的な知識ではないので悪しからず。

生死に関わるぐらい精神的にまいっている方は迷わず専門の病院に行ってください。

 

見たくなくても目に入ってしまう暗いニュースは徹底的に避ける

暗いニュースは意識して見ないようにしています。

私は「動物が悲しい目に合う場面」と、「あおり運転などでの常識が通じない人が怒り狂っている場面」を見ると気持ちが塞ぎます。結構引きずります。

めざましテレビやスッキリ!など、朝の情報番組はそれらの悲しいニュースがいきなり入ったりしてくるので、意識的に見ないようにしています。

とは言っても世の中の情勢くらいは気にしておきたいので、朝の情報番組は基本的に消音(ミュート)

テレビをチラチラ見つつパソコンで作業して、気になるニュースがあったら音を出して聞いています。

余談ですが、朝一でその日の運勢を決められたくないのでめざましテレビの占いも絶対見ない。12位だったときなんかショックだし…。

 

気にしすぎていると気付いたら実際に起こる可能性を考えてみる

一度考え込むと、とことん悪い方向に考えてしまいます。

例えば外出するときは家が火事になると思うし、地震がきて家が潰れて大事なわんこが死んでしまう、とかしょっちゅう考えてます。

でも、「やばい!考えすぎてる!」と気付いた時はそんなこと本当に起こるの?と自分に言い聞かせてます。

家を出る前はしっかり火の元を確認しているし、指さし確認までしているのに(生きづらい性格だ…)火事なんて起きる?

そもそもすごいゴミ屋敷に住んでいる人も火事になってないのに、うちが火事になるかい?と。

地震だって、確かに不在中にくる可能性はあるけれど、今の日本の家がそんな簡単にぺっしゃんこになるかい?と。

そんなこと起こる可能性は低いし、何か起きても(多分心配性の人なら)何かしらの対策はしているんだから、一旦忘れよう。

そう自分に言い聞かせて気にしないようにしています。

ヨシキリ
ヨシキリ
過去にありえない妄想が実際に起きたことは何回あった?ほぼないでしょ?と考えるのも良いかもしれません。

 

寝る前に暗いことや悲しいことは考えないようにする

寝る前や夜中に一回起きてしまった時など、悲しいことやありえないことが波のように頭の中を巡り、辛くて眠れなくなってしまいます。

ヨシキリ
ヨシキリ
寝る前ってマジで考え事しない方がいい。

妄想で自分の両親を何度死なせてしまったかわかりません。もちろん実際には一度も死んでません。

もし事故にあったら…とか、もし病気でいきなり…とか、考えてしまったらキリがない。

勝手に不安になることの多くは、起きてからじゃないと対処できないことを考え込んでしまう場合。今考えて解決する話ではないんです。

もし寝ているときに頭の中が不安に支配されてしまったら、「今はそれを考える時間ではない!!」と考えることを無理やりシャットダウンして、頭の中に真っ白な空間を思い描きます

「はいー私は今寝てますー、そんなこと考える時間はありませんー」と自分に言い聞かせる。

また考えそうになったら「はい!また出た!でも今は違う!明日の朝考えるから!」とネガティブ思考に付け入る隙を与えないようにする。

ヨシキリ
ヨシキリ
朝は気持ちがスッキリしているので、私の場合はネガティブ思考には支配されにくいです。

 

まとめ:自分で自分の気持ちを切り替えていく

ネガティブでイライラしていると、小さなことでさらにネガティブになってまたイライラし…と無限ループに迷い込みます

あっ私今めっちゃネガティブだ!!と気付いたときはもう考えない。思考を一旦停止させる。

そして、「あれ、私今日晩御飯ちゃんと作って部屋も綺麗にして、さらには風呂掃除までしたじゃん!上出来じゃん!」とネガティブになっていたことと関係ないことでも良いので自分を褒めて自分をアゲる。

まあ、毎回毎回そう上手くいくわけではないですけどね。

ヨシキリ
ヨシキリ
度が超えた心配性と上手く付き合っていくには、自分なりの予防策+切り替え法を探ってみると良いです!

私もがんばります。